3連休

久しぶりにブログを書く時間をとれました．ウルトラマラソンで42.195km以上の距離を走りましたが，まだフルマラソンを走ったことはないんです．そこでフルマラソン走ろうかなと考えており，一応サブ4を目標に掲げているのですが，フルマラソン完走にそこまで魅力を感じないのです．そんなこんなで，篠山にエントリーするか迷っています．

10月13日（月）

台風襲来．朝起きたら雨も降っておらず，時折晴れ間も見えているのでこりゃいけると思い走り出しました．急に雨が降り出してもすぐに帰れるように，比較的近所を走っていましたが，5km過ぎで雨が降り出してきました．途中で引き返しましたが，朝食を食べていたら晴れ間が！改めて走り出す気力はありませんでした．

走行距離：7.8km
走行時間：40分21秒
平均ペース：5分11秒/km
平均心拍：157拍/分
最高心拍：182拍/分

10月の走行距離：63.7km

10月12日（日）

この３連休はキャノンボール前に負荷をかけれる最後のタイミング．この日はザックを背負い，ストックを手に塩尾寺から東六甲縦走路へ．重りの代わりになる適当なものが見あたらなかったので，みかんを約15個ほど(おおよそ2kg弱）ザックに入れてました．

塩尾寺の縦走路入り口の階段は8月の台風で荒れていましたが，土が新しく入れられて整地されていました．岩倉山の眺望場所で一服して行者山への分岐点で折り返しました．この日はややもやっており生駒山を観ることはできませんでした．

塩尾寺から紅葉橋へはショートカット路を行きましたが，疲れた足の場合ではどちらが速いのか分かりません．

ストックは登り限定で使用しました．2週間前の試走でも思いましたが東六甲縦走路はなだらかに下っているため，ストックの恩恵はそれほどなく逆に邪魔になりますね．本番はスタートから一軒茶屋まで使用し，東六甲縦走路ではストックなしで行こうと考えています．本当は大谷乗越まで往復したかったのですが，＋30分を捻出するのが困難でした．

記録（Strava調べ）

走行距離：6km
走行時間：53分36秒
平均ペース：8分55秒/km
獲得標高：476m

紅葉橋～塩尾寺：18分23秒（PB：16分26秒）
塩尾寺～岩倉山：9分19秒（PB：7分36秒）

10月11日（土）

諸事情により起床して間もなくスタートしたので，負荷をあんまり上げたくないので心拍数を165以下になるように調節して走りました．1kmを5分10～20秒ペースで軽く走ることができたのでまずまず．

記録（Strava調べ）

走行距離：11.5km
走行時間：1時間3分5秒
平均ペース：5分29秒/km
平均心拍：158拍/分
最高心拍：177拍/分