淡路島ロングライド150の日程が発表になった．去年・一昨年は10月の初旬だったけど，今年は予定が早まり，今年は9月23日，秋分の日に開催される．ただ，残念なことにウルトラマラソン(9月15日）の1週間後．ウルトラのダメージが回復していないだろう，など諸…

夕方まで一日雨の予報．昼間は走れぬと来月の学会へのチケット購入や家事などをして，夕方からうたた寝をしていたら日が沈んでいた．思ったより疲れが溜まっているのか． 起きてすぐ走るのは自律神経的によくないので，19時過ぎからradikoで阪神対楽天戦を聞…

明日から雨の予報．20km走りたかったのですが仕事帰りの時間が遅くなり15kmに留めておきました． 風や勾配などもあったけど，ペースはおおむね6分30秒/km前後で心拍数もおおむね140拍/分前後．本番までにもう少し成長するとしても本番もこの辺りのペースが現…

仕事から帰り，そうめんを100g食べてからランニング．残業が1時間を超えると，その後に差し支えるので．夜ランするなら30分までの残業に抑えるように心がけよう．ハートレートモニターのストラップをきつくしめて，しっかりと水に濡らしてから走り出すと調子…

昨日・今日と奥さんの実家周囲を，それぞれ15km，20kmを走ってきました．いかんせんハートレートモニターがご乱心で上手いこと心拍を計測できず．今日は自販機で買ったスポドリを取ろうと屈んでから機嫌が悪くなった．それまで調子よかったのになんでやねん…

帰りが遅くなり，しかも明日は早出なので10km走．20時出発．今日は平坦コースを走ることにして，阪神競馬場を周回してきました．ペースは6min/kmをきるぐらいに設定．今日のハートレートモニターは機嫌が良く，いい子にしていた．このペースだとおおよそ150…

土曜日の後輩の結婚式の飲み疲れが尾を引いており本調子ではない．一日休養日を挟んだけどだるさが少し残っている． 今日は走り出す時間が遅かったので15kmは無理なので，10km走ろうと思い，気分で関学前の坂道周回練習へ．平均勾配3%，最大勾配10%なのでた…

一昨日の25km走の疲労はほとんど残ってないので，帰宅してから阪神競馬場周回コースを3周．左膝の痛みが怖いので心拍数をLSDペースに近くして，6分30秒/kmペース． 阪神競馬場周回コース（strava調べ) 1周目：26分04秒 6分31秒/km 139bpm2周目：25分54秒 6分…

今日は30km走に挑戦してみました．LSDのつもりがペース走になってしまいました．今回のテーマは「心拍を150拍/分前後，できれば155拍/分以下に抑えて30km走」です． 結果は30kmを歩かずに走れましたが，ただそれだけでした． 前半20km手前までは6分/km，心拍…

5月4日にLSDの予定ですので，今日は久しぶりにロードで追い込んでみようかなと阪神競馬場周回コースを2周してきました． 結果はStrava調べです 1周目 20:03 5:00/km 166bpm 3rd fastest time2周目 19:27 4:51/km 171bpm 2nd fastest time 自己ベストは更新で…